5 простых советов для желающих сократить количество сахара в своем рационе

В каких продуктах стоит себя ограничить, а какие необходимо добавить в свой рацион. Читайте о том, как снизить сахар в нашей статье.

Сахар — ловкий противник. Он умудряется проникать в организм под разными видами и в разных формах, а человек может даже не догадываться об этом. Неудивительно, что уровень числа заболеваний диабетом растет с устрашающей скоростью.

Сахар можно обнаружить во множестве продуктов питания. Некоторые пункты этого списка могут вызвать крайнее удивление:

  • хлеб;
  • кетчуп;
  • йогурт;
  • энергетические батончики;
  • сыр;
  • соленья;
  • соусы;
  • варенье, сиропы;
  • мороженое и другие

Говоря короче, он «обитает» практически везде. Ниже описываются основные шаги на пути к исключению сахара из своего ежедневного рациона питания:

  1. Избегайте употребления газировки, энергетиков и пакетированных соков. Многих преследует чуть ли не настоящая зависимость от кока-колы, что связано как с привыканию к кофеину, так и к сахару в составе. Для сравнения: одна баночка колы содержит 45 гр сахара, из которых 30 гр — фруктоза, тогда как в 1 большом яблоке содержатся 23 гр сахара, 13 из которых — это фруктоза. Разница при этом заключается еще и в том, что, съев яблоко, вы останетесь сытыми и довольными, да еще и восполните нехватку питательных веществ в организме, после газировки останется лишь желание приобрести еще одну баночку. Фруктовые соки, кричащие в рекламе из телевизора о стопроцентной натуральности, должны реже попадать в покупательскую корзинку.
  2. Читайте состав на этикетках продуктов. Всегда следите за тем, что вы покупаете, потому что что-то несладкое на вид, моет оказаться самым натуральным «хранилищем» сахара и пустых калорий.
  3. Если существует такая возможность, лучше держаться подальше от обработанной, заранее упакованной еды. Она сохранит ваше время, но возьмет взамен здоровье.
  4. Включайте в свой рацион как можно больше цельных продуктов питания. Качеством цельности обладают продукты, которые не подвергались обработке или рафинированию, в которых содержание искусственных добавок сведено к минимуму. Хорошо, когда на кухне частыми гостями бывают цельнозерновые крупы, травы и специи, орехи и бобы, свежие фрукты и овощи.
  5. Старайтесь приобретать органические продукты. Покупая продукты органического происхождения, можно гарантировать, что еда, которую будет употреблять ваша семья, не связана с какими-то генетически модифицированными ингредиентами. Но даже приобретая продукцию из первых рук, от фермеров и огородников, нельзя забывать следить за их качественным составом, учитывая, в первую очередь, содержание сахаров.
  6. Заменяем сахар натуральными подсластителями.  Существует широкий выбор продуктов, способных заменить собой обыкновенный сахарный песок без ущерба вкусовым качествам — это стевия, кленовый сироп, мед. Стоит избегать любых искусственных добавок, даже если они продаются в аптеках.

Следование этим немногочисленным советам позволит стать на путь снижения рисков приобретения ожирения, которое, в свою очередь, является причиной номер один при возникновении преждевременного старения, диабета второго типа, сердечных проблем и т. п. Отказаться от сахара — сложная задача, но главное — выработанная привычка и борьба с психологическими зависимостями от еды, от сладкого в частности.

1 Comment on 5 простых советов для желающих сократить количество сахара в своем рационе

  1. Hi, just wanted to tell you, I enjoyed this post. It was inspiring.Keep on posting!

Вы можете оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован


*